Afvallen komt simpelweg neer op meer vet verbranden dan dat je lichaam aanmaakt. Sporten is hiervoor bij uitstek geschikt. Je gebruikt immers meer energie, en in combinatie met een andere eetgewoonte is dat dé manier om op een gezonde en natuurlijke wijze te vermageren. Bijkomend voordeel door te gaan sporten is dat je conditie verbetert, je weerstand toeneemt, en je minder stress hebt. Bovendien vermindert sporten het risico op hart- en vaatziekten, en helpt het diabetes te voorkomen.

Afhankelijk van de duur en de intensiteit van de inspanning gebruikt je lichaam verschillende brandstoffen (vetten, koolhydraten, eiwitten) voor het leveren van energie. Bij inspanningen van relatief zeer lage intensiteit en lange duur worden voornamelijk vetten verbrand. De voorraad hiervan in je lichaam is bijna onuitputtelijk, en deze inspanning kun je dan ook uren volhouden. Wanneer je je iets zwaarder inspant (dit merk je aan je ademhaling, deze wordt sneller en dieper), dan wordt de energie voornamelijk geleverd door koolhydraten en in mindere mate door vetten.
De voorraad koolhydraten in je lichaam is beperkt, na ongeveer 1 uur inspanning is deze uitgeput. Als je de koolhydraten tijdens de inspanning niet aanvult (door bv. een energiedrank), ga je op dat moment over op vetverbranding met het daarbij behorende lagere niveau van inspanning. Bij zeer zware inspanning (je raakt buiten adem) ga je over op anaerobe energieleverantie (zonder de tussenkomst van zuurstof). Deze energie is zeer snel opgebruikt, en dit soort inspanningen kun je dan ook maar heel kort volhouden.

Wanneer je met sporten begint om af te vallen, wil je vaak te veel in een te korte tijd doen. Hierdoor beland je heel snel in de koolhydraatverbrandings-zone, wat niet de meest ideale zone is om gewicht te verliezen. Dit gebeurt vooral bij korte explosieve sporten, zoals krachttraining en hockey.
De oplossing is dus om een sport te kiezen waarbij je je op een laag niveau kunt inspannen, om zo in de vetverbrandingszone te blijven. Omdat je dit lage inspanningsniveau heel lang kunt volhouden, zal het vetverbrandingseffect zeer effectief zijn. De sporten die hiervoor het meest geschikt zijn, zijn de zogenaamde duursporten (wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen).

De oplossing is dus om gedurende langere tijd op een lager inspanningsniveau te sporten!!

Wanneer na verloop van tijd je conditie is toegenomen, zul je ook op een hoger niveau van inspanning nog steeds gebruik kunnen maken van vetverbranding. Hoe meer je conditie dus toeneemt, hoe meer vet je verbrandt, en des te meer je zult afvallen!


Fietsen: ideaal!

	Fietsen is de ideale sport voor mensen die wat aan hun gewicht willen doen. Bijna iedereen heeft wel een fiets, en fietsen is heel gemakkelijk in het dagelijkse leven te integreren (bijv. boodschappen doen, fietsen naar je werk). Hierdoor is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (5 dagen per week een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit) makkelijk te halen.
	Voor mensen met overgewicht is fietsen zeer geschikt, omdat een groot deel van hun (over)gewicht wordt opgevangen via het zadel. Hierdoor worden spieren, pezen, botten en gewrichten minder zwaar belast dan bij bijvoorbeeld hardlopen, en is de kans op blessures kleiner.
	Fietsen kun je op een relatief lage intensiteit doen en heel lang volhouden, wat resulteert in een groot vetverbruik. Dit heeft als resultaat dat je gewicht verliest.

Dus … kom in actie en stap op de fiets!